Calendar
 
   
 
Diary Update
 
 
ตอนนี้เก๊าเปิดสอนกระเป๋าผ้า online แล้วนะ
ผลงานกระเป๋าผ้าปี 2557
รีวิว ก๋วยเตี๋ยวนายพล@ราชบุรี
ผลงานเดือนมกราคม 57
ผลงานปี 56 บางส่วนจ้าาาา
6 เดือนที่ราชบุรี
กระเป๋าสตางค์ใบยาว
@ ราชบุรี กับการเริ่มงานวันแรก
อาตี๋น้อยมารายงานตัวค๊าบบบ
ได้งานใหม่
ลดน้ำหนัก Week 3 of Jan 2012
วันเด็กปีแรกของน้องเกล้า
ลดน้ำหนัก Week 2 of Jan 2012
ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg --> 55kg ภายใน 5 เดือน
ลดน้ำหนักด้วยการคำนวนแคลอรี่
กลับราชบุรี ไปเลี้ยงแกะ
กระเป๋าผ้า เดือนกันยายน
อวดกระเป๋า ipad
อวดผลงานกระเป๋าผ้าน่ารักๆ
Order กระเป๋าผ้า
27 June - 3 July น้องเกล้าไม่สบาย
โดดงานอยู่กับน้องเกล้า
วันเสาร์ที่เหงามาก
ทำแต่งาน...คิดถึงลูก
@ My Office
Songkran Day @ Ratchaburi
ทักทายเดือนเมษา...
ชีวิตเดือนกุมภาพันธ์
สวัสดีปี 55
The Scenery @ สวนผึ้ง ราชบุรี
น้องเกล้า 1 ขวบกว่าแล้วค๊าบ
ซันโย...เก็บเอาไว้ในความทรงจำ
Update ชีวิต และ ร้าน

 
 
Favourites Diary
 
  Sockdoll
ที่รัก
ฟ้า
ฝน
แฟรงค์
ป๋าศิวา
บอย
อาร์ต
นุ
เพนกวิน
รวมผลงาน
 
 



 

ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg --> 55kg ภายใน 5 เดือน

หลังจากที่ลดน้ำหนักก่อนเที่ยวปีใหม่ไป 10 วัน
ลงไปประมาณ 3 กิโล ตามเป้าหมาย
แล้วเราก็กลับมาเท่าเดิมอีก เพราะกินเยอะมักๆๆๆๆ

ก็มาตั้งเป้าหมายกันใหม่อีกครั้ง

เราจะลดน้ำหนักจาก 65kg. ให้เหลือ 55kg. ภายในเดือนพฤษภาคมนี้



พื้นฐานของเรา ต้องการพลังงานประมาณวันละ 1,686 กิโลแคลอรี่
เราก็ควรกินไม่ให้เกินนี้ แต่ถ้าจะลดน้ำหนัก เราจะกินแค่วันละ 600 กิโลแคลอรี่
จะทำได้มั๊ย ลองมาดูกัน.....


เริ่มวันที่ 1 (วันที่ 3 มกราคม)

เช้า : ล้างสารพิษด้วยน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น 500 ml
ข้าว 1 ทัพพีไม่พูน แกงคั่วผักบุ้ง ปลาสวาย ต้มผักกาดดองไม่เอาหมู
จานนี้ประมาณ 200 แคลอรี่
ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน

สาย : กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 แก้ว (30 แคลอรี่)

กลางวัน : โยเกิร์ตไขมัน 0% ใส่ Weet bix 10 ชิ้น
องุ่น 10 ลูกเล็ก กล้วยน้ำว้าครึ่งลูก
เหมือนกินขนมมากกว่า อร่อยมักๆ
(80+100+20 แคลอรี่)
ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน

เย็น : แครอท ดอกคะน้า เห็ดหูหนู ต้ม จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ด
ฉู่ฉี่ปลาทู 2 ตัว (โอ๊ย ตะบะแตก หอมอ่ะ)
คำนวณแคลอรี่ไม่ถูกเลย
ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน



วันที่ 2 (วันที่ 4 มกราคม)

เช้า : โยเกิร์ตไขมัน 0% ใส่ Weet bix 10 ชิ้น กล้วยน้ำว้าครึ่งลูก
(80+100+20 แคลอรี่)
ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน
สาย : กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 แก้ว (30 แคลอรี่)

กลางวัน : ยำวุ้นเส้นใส่สารพัดเห็ด (200 แคลอรี่), กล้วยต้ม 3 ใบ (120 แคลอรี่)
กรี๊ดดดดดดดดดด กินเยอะ
ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน


เย็น : กินผักต้มที่แม่ทำไว้ให้ ไม่รู้กี่แคลอรี่ แต่น่าจะน้อยมาก
ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน


วันที่ 3 (วันที่ 5 มกราคม)

เช้า : โยเกิร์ตไขมัน 0% ใส่ Weet bix (80+100+30 แคลอรี่)
กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 แก้ว

ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน

ตอนนี้ 11 โมงแล้ว หิววววววววว
แล้วก็หยิบน้ำขึ้นมากินแทน ฮือๆๆๆ

 กลางวัน : เกาเหลาราดหน้า + ไข่ตุ๋นถ้วยเล็ก (ไม่รู้ไข่ 1 ฟองหรือเปล่า น้อยจัง)
กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 แก้ว

เช็คแคลอรี่ดู โอ้ว เกาเหลาราดหน้า 300 แคลอรี่ แม่เจ้าาาา
ส่วนไข่ตุ๋น ประมาณ 75 แคลอรี่ วันนี้มื้อเย็นไม่ควรทานอะไรแล้ว
ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน

เย็น : แอปเปิ้ลแดง 1/2 ผล

วันที่ 4 (วันที่ 6 มกราคม)

เช้า : ข้าวต้ม 1 ทัพพีครึ่ง ทานกับผักกาดดอง, ปลาทอด,
หัวผักกาดผัดไข่, ผัดผักบุ้งจีน
ไม่รู้กี่แคลอรี่เลย คำนวณไม่ถูก แต่ไม่น่าจะเกิน 300
ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน

กลางวัน : ยำวุ้นเส้นสารพัดเห็ด, ส้มโอ 2 กลีบ
ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน

บ่าย : ส้มจีน 5 ลูก
เย็น : ข้าว 1 ทัพพีปาด, ปลาทูราดพริก 1 ตัว,
ต้มจืดหน่อไม้ (กินแต่หน่อไม้), น้ำเต้าหู้หวานน้อย

ตอนเย็นกินเยอะนะเนี่ย ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน

 

 

 

Update น้องเกล้า 2 ขวบเต็มแล้วนะค๊าบบบ

ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน

 

 

ขอบคุณที่เข้ามาอ่านนะค๊าบบบ ^^

ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg 55kg ภายใน 5 เดือน

     Share

<< ลดน้ำหนักด้วยการคำนวนแคลอรี่ลดน้ำหนัก Week 2 of Jan 2012 >>

Posted on Mon 7 Jan 2013 10:36


โอมมมมม จงลง จงลง ^^
หยง   
Fri 4 Jan 2013 14:09 [2]

ใส่ดีมั้ยเค้าจะใส่มั่ง
เค้าเอง   
Fri 4 Jan 2013 13:15 [1]



Name :
Email :
URL :
Comment :
กรอกข้อมูลก่อนส่ง CAPTCHA Image
Refresh
 
 
 
The best template from http://www.oblog.cn