Calendar
 
   
 
Diary Update
 
 
ตอนนี้เก๊าเปิดสอนกระเป๋าผ้า online แล้วนะ
ผลงานกระเป๋าผ้าปี 2557
รีวิว ก๋วยเตี๋ยวนายพล@ราชบุรี
ผลงานเดือนมกราคม 57
ผลงานปี 56 บางส่วนจ้าาาา
6 เดือนที่ราชบุรี
กระเป๋าสตางค์ใบยาว
@ ราชบุรี กับการเริ่มงานวันแรก
อาตี๋น้อยมารายงานตัวค๊าบบบ
ได้งานใหม่
ลดน้ำหนัก Week 3 of Jan 2012
วันเด็กปีแรกของน้องเกล้า
ลดน้ำหนัก Week 2 of Jan 2012
ปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg --> 55kg ภายใน 5 เดือน
ลดน้ำหนักด้วยการคำนวนแคลอรี่
กลับราชบุรี ไปเลี้ยงแกะ
กระเป๋าผ้า เดือนกันยายน
อวดกระเป๋า ipad
อวดผลงานกระเป๋าผ้าน่ารักๆ
Order กระเป๋าผ้า
27 June - 3 July น้องเกล้าไม่สบาย
โดดงานอยู่กับน้องเกล้า
วันเสาร์ที่เหงามาก
ทำแต่งาน...คิดถึงลูก
@ My Office
Songkran Day @ Ratchaburi
ทักทายเดือนเมษา...
ชีวิตเดือนกุมภาพันธ์
สวัสดีปี 55
The Scenery @ สวนผึ้ง ราชบุรี
น้องเกล้า 1 ขวบกว่าแล้วค๊าบ
ซันโย...เก็บเอาไว้ในความทรงจำ
Update ชีวิต และ ร้าน
น้องเกล้าจะ 11 เดือน @ ราชบุรี

 
 
Favourites Diary
 
  Sockdoll
ที่รัก
ฟ้า
ฝน
แฟรงค์
ป๋าศิวา
บอย
อาร์ต
นุ
เพนกวิน
รวมผลงาน
 
 



 

ลดน้ำหนักด้วยการคำนวนแคลอรี่

 

ใกล้จะปีใหม่แล้ว ไม่ได้เข้ามาเขียนเป็นเดือนแล้วนะเนี่ย
ต้อง update กันซะหน่อย

ช่วงนี้ มีภารกิจ "ลดน้ำหนัก"
ซึ่งมันก็เป็นรอบที่ล้านแปดของเราแล้วหล่ะมั้ง

แต่ ขอบอกว่า ครั้งนี้มันแตกต่าง
เพราะเราไม่ได้พึ่งยาลด หรืออาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น
อาศัยความอดทนล้วนๆ ลดมาได้วันนี้วันที่ 6 แล้ว
แต่ยังไม่ได้ไปชั่งน้ำหนักเลย แต่กางเกงหลวม
ต้องเอาเข็มขัดเข้า 1 รูเลย

เมื่อวันที่เราเริ่มลด น้ำหนักอยู่ที่ 65 กิโลกรัม
ด้วยความที่หน้าเรามันไม่อ้วน ถ่ายรูปออกมา
ผอม เรียวเชียว นึกว่าน้ำหนักซัก 45
แต่ที่ไหนได้ เวลาคัยเจอ มีแต่คนทักว่าอ้วน
หนักหน่อยก็ อ้าว มีลูกอีกคนป่าว
น่าเคืองมากกกกก


เป้าหมายคือ 54 กิโลกรัมภายในสิ้นปี 2556

รู้สึกว่านานไปมั๊ย
แต่เราไม่รีบ เรากะจะทำซักเดือนละ 1 กิโล
ช้าๆ แต่ชัวร์ ดีกว่า

วิธีการที่เราจะลดน้ำหนักก็คือ

"ลดน้ำหนักด้วยการคำนวนแคลอรี่"

เราสูง 161 cm  หนัก 65 kg  อายุ 37 ปี ไม่ออกกำลังกาย
พลังงานที่เราใช้ต่อวันคือ  1,674 กิโลแคลอรี่

เพราะฉะนั้น เราควรกินให้น้อยกว่า 1,674 กิโลแคลอรี่
น้ำหนักจะคงที่ แต่ถ้าเรากินน้อยกว่า น้ำหนักจะลด

ลดน้ำหนักด้วยการคำนวนแคลอรี่

 

มาดูกันว่าเรากินอะไรบ้างใน 6 วันที่ผ่านมา

วันที่ 1
เช้า : ข้าว 1 ทัพพี ทานกับผัดดอกกุยช่าย และต้มจืดผักกาดดอง 
       กล้วยน้ำว้า 1 ผล
       กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย
เที่ยง : แอปเปิ้ลแดงลูกละ 5 บาท 2 ลูก + กล้วยน้ำว้า 2 ลูก 
บ่าย : กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย
เย็น : แอบเปิ้ลเขียว 1 ลูก 
(ออกกำลังกาย 40 นาที)

 

วันที่ 2
เช้า : ข้าว 1 ทัพพี ราดผัดผัก กล้วงน้ำว้า 1 ลูก
กลางวัน : กล้วยน้ำว้า 3 ลูก ฟักทองต้ม 1 ขิ้น
เย็น : แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
(ออกกำลังกาย 40 นาที)



วันที่ 3
เช้า : ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย
สาย : ฟักทองต้ม 1 ชิ้น
กลางวัน : ทูน่าในน้ำเกลือ 1 กระป๋อง + ส้มตำ
เย็น : ฝรั่ง 1 ลูก
(ออกกำลังกาย 40 นาที)


วันที่ 4
เช้า : ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย
กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวไก่ไม่ใส่เส้น (เกาเหลานั่นเอง) +
             ส้มตำปลาร้า + ส้มสายน้ำผึ้งลูกเล็ก 5 ลูก
บ่าย : กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย
เย็น : -
(ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะกลับบ้านอ่างทอง)


วันที่ 5
ก่อนอาหาร โยเกิร์ตรสธรรชาติ + น้ำผึ้ง + มะนาว 1 แก้ว
เช้า : ขนมปังโฮลวีท ครึ่งแผ่น + ฟักทองต้ม 1 ชิ้น
สาย : กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย
กลางวัน : ต้มจืดกะหล่ำปลี + แกงส้มผักรวม + ฟักทองต้ม 1 ชิ้น + แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกบ่าย : -
เย็น : ตำมั่ว 1 จาน + ขนมปังโฮลวีท ครึ่งแผ่น (เผ็ดอ่ะ เลยกินขนมปังแก้เผ็ดไปอ่ะ)(ออกกำลังกายด้วยการเต้นอาราบิค 30 นาที เน้นลดเอว ลดพุง)

 

วันที่ 6
ตื่นเช้า ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว ใส่เกลือ 1 แก้ว อร่อยดี เปรี้ยวๆ เค็มๆ
อาหารเช้านี้ : ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + กาแฟ Protect Proslim 1 แก้ว
กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + ลาบไก่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
บ่าย : กาแฟ Protect Proslim 1 แก้ว + ฟักทองต้ม 1/2 ชิ้น
เย็น : โยเกิร์ต Low Fat
(ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะกลับบ้านอ่างทอง)



วันที่ 7
เช้า : สลัดผักครึ่งจาน (แบ่งกับแม่) + ข้าว 1 ทัพพี + แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วยเล็ก
สาย : โยเกิร์ต Low Fat ครึ่งถ้วย
กลางวัน : กาแฟโพรเทค โปรสลิม ใส่ข้าวโอ๊ต 3
เย็น : ผักต้ม (แครอท+ดอกคะน้า+กล่ำปลี) + น้ำจิ้มซีฟู้ด
(ไม่ได้ออกกำลังกาย)

 

วันที่ 8
เช้า : กาแฟโพรเทค โปรสลิม + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
ข้าว 3 ช้อน + มะระ(ในแกงจืดมะระ) 3 ชิ้น
สาย : กล้วยน้ำว้า 1 ผล
กลางวัน : ทูน่าสลัด (แต่เป็นน้ำข้น ฮือๆๆ)
เย็น : ผักต้ม จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ด
(ไม่ได้ออกกำลังกาย)

วันที่ 9
ตื่นนอน : กาแฟโพรเทค โปรสลิม
มื้อเช้า : โยเกิร์ต Richesse ไขมัน 0% รสสตอเบอร์รี่
            ราด โฮลเกรน ของ Weet Biz 8 ชิ้น
            และหั่นกล้วยน้ำว้าใส่ 1 ลูก
กลางวัน : -สลัดแขก (กินครั้งแรก น้ำสลัดมันเป็นกะทิอะ พยายามจิ้มแตะๆ)
             -ซุปหางวัว (แบ่งกับเพื่อนคนละครึ่งหาง)
             -เคบับไก่ 1 ชิ้น หั่น 6 ท่อน กินไป 3 ชิ้น   (มื้อกลางวันกินเยอะเกินไป)

 



Edit  เช้าวันที่ 9 ของการลดน้ำหนัก ไปชั่งน้ำหนักมา ลดไป 2 กิโลค๊าบบบ เย้ๆๆ


 

. . . . . . . . . . . .

เราพยายามจะกินไม่ให้เกินวันละ 800 กิโลแคลอรี่

เราอ่านในตำราเค้าบอกว่า กินน้อยกว่าที่ใช้ไป
เช่น เรากินเข้าไป 600 แต่ใช้ 1600 เราจะใช้เกินไป 1,000
ถ้าเราสะสมการใช้พลังงานครบ 7,700 น้ำหนักเราจะลง 1 กิโลกรัม


ครั้งนี้เราจริงจังมากๆ ขนาดเพื่อนกินเค้กไอติม เค้กวนิลา กัน เรายังไม่กิน
ถ้าปกติ เราต้องจกก่อนใครเพื่อนเลย

เดินไปห้าง อาหารมากมาย อยากกินมาก
แต่ก็ต้องตัดกิเลศ ตัดๆๆๆ จนชนะมันจนได้


ศึกหนักอีก ก็คงเป็นช่วงปีใหม่นี่แหละ
ตายแน่ๆ 555


ปีใหม่ จะพาน้องเกล้ากลับราชบุรี
คงพาไปดูแกะอีกตามเคย
แล้วเดี๋ยวจะกลับมา update นะค๊าบ
วันนี้ไปก่อนหล่ะ ฟิ้ววววว


(เบื่อแม่อ้วนๆๆๆ)
ลดน้ำหนักด้วยการคำนวนแคลอรี่

 

ลดน้ำหนักด้วยการคำนวนแคลอรี่ ข้อคิดในการดำเนินชีวิตวันนี้ ลดน้ำหนักด้วยการคำนวนแคลอรี่


♡ขณะที่เราพยายามสอนเด็กถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวกับชีวิต
เด็กก็สอนเราว่าทุกอย่างในชีวิตคืออะไร ♡

- Angela Schwindt -

 by apple of one's eye

 

 

     Share

<< กลับราชบุรี ไปเลี้ยงแกะปี 2013 ชั้นจะผอมให้จงได้ 65kg --> 55kg ภายใน 5 เดือน >>

Posted on Tue 25 Dec 2012 14:03


อยากได้ข้อมูลเพิ่มเติมค่ะ
แอมป์   
Mon 22 Jul 2013 21:37 [5]
 

อยากได้ข้อมูลเพิ่มเติมค่ะ
แอมป์   
Mon 22 Jul 2013 21:36 [4]
 

น้องโอ๋ พี่ลงไป 2 โลแล้ว เย้ๆๆๆๆ
applediary   
Tue 25 Dec 2012 13:55 [3]

เราเองก็ลดพยายามลดน้ำหนักอยู่เหมือนกัน ขอบคุณสำหรับวิธีการลดน้ำหนักดี ๆที่เอามาแชร์กันนะจ๊ะ
ต้า   
Sun 23 Dec 2012 7:23 [2]

ออกกำลังอ่ะไร ตัวเอง 40 นาทีแน่ะ
baitong   
Sat 22 Dec 2012 19:17 [1]



Name :
Email :
URL :
Comment :
กรอกข้อมูลก่อนส่ง CAPTCHA Image
Refresh
 
 
 
The best template from http://www.oblog.cn